Controlar los niveles de estrés es fundamental para evitar enfermedades cardiovasculares.
Cuando nos enamoramos él lo siente, si estamos alterados o cansados también. Nuestro corazón es protagonista fundamental en cada proceso de nuestra vida.

Las muertes por enfermedades cardiovasculares aumentan año tras año y son unas de las primeras causas de mortalidad en todo el mundo, sin embargo aunque esta realidad sea alarmante muchas personas no mantienes los cuidados necesarios para conservar saludable este órgano tan importante de su cuerpo.

Empieza a prestar atención a tu organismo y sigue estos consejos para que vivas una vida plena y puedas mantener tu corazón sano.Cero humo

Fumar es uno de los malos hábitos que debes evitar para mantener un corazón sano, el consumo de cigarrillo obstruye las arterias y limita el flujo de sangre al corazón, además puede causar isquemia o ataques al corazón.

Los fumadores son dos veces más propensos a sufrir trastornos cardíacos, los llamados fumadores pasivos también están expuestos a sufrir complicaciones del corazón por lo que se recomienda alejarse de los ambientes contaminados.
Controla la sal

Muchas personas tienen la mala costumbre de añadirle sal a todas sus comidas incluso antes de probarlas, este exceso es sumamente perjudicial para nuestro corazón ya que incide directamente en la presión arterial al provocar una subida de tensión lo que eleva la probabilidad de sufrir un ataque al corazón.

Reducir el consumo de sal puede evitar esto en un 25%, si la persona sufre de colesterol alto no debe ingerir más de 200 miligramos diarios, las que no padezcan de ningún trastorno de este tipo deben Igualmente limitarse a no más de una cucharadita de sal diariamente. Recuerda que la mala alimentación puede aumentar tu presión sanguínea.
Alimentación libre de grasas

Para estar saludable lo primero es llevar una alimentación balanceada, el exceso de grasas saturadas es el principal responsable del surgimiento de enfermedades cardiovasculares, éstas incrementan considerablemente el colesterol en nuestra sangre.

Al tener colesterol alto las arterias y venas se obstruyen ocasionando problemas al corazón, por lo que es mejor evitar los alimentos altos en grasa y sustituirlos por aquellos con grasas saludables.Ejercítate

Uno de los aliados fundamentales para el cuidado de nuestro corazón es el ejercicio, la actividad física mejora notablemente el estado de nuestra salud cardíaca evitando cualquier enfermedad, lo más recomendable son los ejercicios aeróbicos y de resistencia.

Se recomienda realizar mínimo 30 minutos de ejercicios aeróbicos que incluyan actividades como caminar, trotar y saltar la cuerda. En cuanto a los ejercicios de resistencia se sugiere practicarlos dos veces por semana para evitar que los músculos se agoten y hace rutinas en brazos, piernas y torso. Las personas mayores de 50 años deben acudir al médico antes de realizar cualquier tipo de ejercicio.
Relájate

El estrés, ataques de pánico y todo tipo de emociones negativas arremeten fuertemente contra el corazón. Las personas que llevan una vida agitada y con preocupaciones están más expuestas a sufrir enfermedades cardiovasculares severas.

Actividades como elyoga, meditación, ejercicios aeróbicos, así como acudir a un especialista para liberar tensiones son fundamentales para controlar emociones, así será menor el riesgo de infartos entre otros.
Arriba lo integral

Los alimentos integrales siempre serán una mejor opción que el consumo de sus iguales pero con harinas completas, la ingesta de pan, galletas, cereales y todos los que contienen harinas blancas son sumamente perjudiciales para la salud del corazón, mejor sustituir estos por su semejante en versión integral.

De esta forma, no sólo te evitarás subir unos kilos si no además controlaras el nivel de azúcar en sangre y lo más importante reducirás el riesgo de enfermedades cardíacas y derrame cerebral.

Uno de los aliados para el cuidado del corazón es la fibra, su consumo controla la inflamación de las arterias, evitando que se tapen por el exceso de grasa. Alimentos como frutas, legumbres, vegetales, nueces, frijoles y avena son una excelente fuente de fibra que no debe faltar en tu dieta diaria.